jak robić

Wlasnie jestem po treningu, spoglądam w lustro po czym pojawia mi się usmiech na twarzy.. to lubie ;)) Robie pompki na poręczach od 4-5 msc jako podstawowe ćwiczenie na klatke, przez ten okres dokonałem takiego postępu wizualnego/masowego w klacie że nie moge wyjść z podziwu(nawet nie myślałem że moja klatka może nabrać takich kształtów)Wcześniej [...]

[...] "Aminokwasy rozgałęzione BCAA 6g" a juz w tym ktore chce kupic nie ma http://allegro.pl/vitafit-sfd-pure-bcaa-500-g-smaki-sklep-sfd-i2148670069.html dlatego nie wiem, jak ma byc lipa to wole jeszcze troszeczke dolozyc i miec cos korzystnego ale moze ktos wie ile tu przypada BCAA. Prosilbym o w miare szybkie i konkretne odpowiedzi bo juz od [...]

Tez się zastanawiam czy robic dzisiaj trening , bo w sumie itak pijeee później to nwm czyjest sens , z drugiej strony jak dziś nie zrobie to jak dziś się napije to jutro na bank nie będę miał sily cwiczyc , czyli pojde w piątek i sobote :D dobra w sumie tak może być. Odpowie i ktoś tylko z tym epi ?

Zeby robic jak najmniej cwiczen podzielilem sobie plan i robie jeden plan przez caly cykl a drugi plan w kolejny. Mam w zwiazku z tym pytanie czy tak moze byc? Podam tylko cwiczenia dla plecow i klatki bo na reszte nie zmieniam. plan 1: Wyciskanie plasko x3 podciaganie na drazku x3 plan 2: wyciskanie skos x3 podciaganie w opadzie x3 Czy lepiej tak [...]

[...] bedzie lepszy czy darowac sobie uginanie/prostawanie i pozostac przy MCNPN zamiennie z przysiadem? Jeszcze jedno. Poczatkowo w moim planie uwzglednialem MCNPN rowniez jako cwiczenie na prostownik. Robiac je zamiennie z przysiadem bede cwiczyl prostownik tylko co drugi trening. Czy to rowniez nie przeszkadza? Czy moze prostownik jest [...]

Odwiedź dział odżywianie żeby nie robić burdelu. Brać jedzenie to nie wiocha, ale 8 posiłków nie jest jakąś koniecznością i jak dla mnie to już przesada, no chyba że masz na to czas. Liczy się bilans dzienny a nawet tygodniowy ale o tym się już dowiesz z odpowiedniego działu ;)

Elite to teraz doła załapałem :( Nie wiem co robić walić tą omkę czy ją sprzedać i kupić np chinskiego propa podobno jak na dzien dzisiejszy to pewny towar

Jak już upierasz się do monohydratu to jedziesz na nim cykl. Wydaje mi się że ciągnie Cię do czegoś mocniejszego, nie warto, póki odczuwasz znaczące działanie zwykłej kreatyny to nie zabieraj się za nic lepszego. Miałeś już cykl to wiesz co robić.

bedzie ktoregos dnia post smutny, bo cos tam jest nie tak dzwonil do mnie typ ostatnio sie zalic bo sie poczul jak wzial 4szt phoenixa i pytal co robic, a jakby tak 4szt LK poszlo %-) Zmieniony przez - miczelx w dniu 2012-09-02 00:03:45

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest kilka maszyn na nogi (suwnice, wypychanie nóg do góry jakby, maszyna na dwójki że się leży i wyciska), na biceps w sumie jedna (coś [...]

[...] NFPT - ?? tak mysle ze bedzie mi potrzebny certyfikat personal trainer i bede musial pomyslec o wlasnie takiej pracy - w zasadzie moglbym to robic bez tych certyfikatow ale jak sam wiesz oni tu wszedzie wymagaja to - rowniez wiesz ze takich instytucji oferujacych kursy personal trainer jest od groma i ciut ciut i niektore sa lepiej honorowane [...]

hmmmm Zależy od Ciebie - jak się czujesz ale raczej nie przekraczaj 2 sek na opuszczanie i jeżeli już chcesz robić wolniejsze opuszczenia to raczej w dni w które masz luźniejszy trening. Wolne opuszczanie pobudza dodatkowy wzrost siły ale na nic ci się zda jeżeli będziesz tak wymęczony tym wolnym opuszczaniem, ze nie będziesz mógł wyrobić treningu [...]

Przedramiona nie zaszkodzą jeżeli chcesz je robić - to nie jest zbyt duże obciążenie - najlepiej jak je zrobisz w środę na koniec przed brzuchem Ja przedramion nie trenuje - wystrczy mi że trenuje martwy ciąg - trzymianie w gołych rękach na treningach niekiedy blisko 200 kg wystarcza mi na siłę uchwytu i przedramiona [...]

[...] na rozkładzie, a kogo Wand już podawałem w innym topiku, więc nie będę się powtarzał. Poza tym to widać kto mocniej uderza, Crocp techniką stójki bije Wanda na głowe! "jako przykład podam jego ostatnia walkę, zobaczcie jak swietnie kontruje, wyprowadza ma poprostu pełna kontrole a kto to przed walką przypuszczał ?" A kto powiedział, że [...]

Hmm... No dobra, a doradzicie mi może co mam zrobić, żeby klata troszkę ładniej wyglądała? Mam strasznie małą ;/ Może jakieś ćwiczenia? Jakiś mały planik mógłby mi ktoś ułożyć? Tylko prosiłbym o taki, który jest do wykonania w domowych warunkach jak coś... Jeszcze chciałbym trochę przedramienia wzmocnić, bo na rękę słaby jestem :/ Mógłby mi ktoś [...]

[...] masz robic okreslona liczbe powtorzen nawet jesli masz sile na wiecej nie robisz ich.A co do serri to tu ich nie ma sa obwody-1 obwod wykonany jest wtedy kiedy zrobisz wszystkie cwiczenia jedno po drugim z jak najmniejsza przerwa. Jesli chodzi o martwy ciag to tu masz link jak go wykonywac(16 cwiczenie) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Nie jestem ekspertem, ale ja bym rozdzielil biceps i triceps jak tak bardzo chcesz go robić. na 1 treningu bic na 2 tric i tak na zmianę. Ja na tric lubie wysikanie francuskie w leżeniu ;)

Po poltora miesiaca trudno oceniac cokolwiek. Moge Ci jedynie proponowac robic klatke z bicepsem, plecy z tricepsem. Do tego dodaj moze jakies waskie wyciskanie kosztem wyciskania na plaskiej. Ale to nie koniecznie. Twoim prirytetem jest zbudowanie jak najwiekszej masy klatki. No i podstawa - DIETA. Bez niej duzo nie zrobisz. Teraz rosniesz, bo [...]

Wiec nadgarstkow nie wyginam do tylu, lokcie sa oddalone od tulowia tworzac kat 45-60 stopni, lopatki sciagniete ku dolowi, kiedy wyciskam ciezar staram sie jak najlepiej spinac miesni klaty poprzez sciskanie dloni do siebie podnoszac ciezar. Juz nie mam pojecia co moge robic zle. To staje sie juz meczace i baardzo demotywujace...

[...] chodziło mi o jajecznice. Śniadanie zawsze jem o tej porze gdy mam szkołe. 2 posiłek zawsze jem po 3 godzinie lekcyjnej czyli koło 10;40. Zawsze jest to zwykła bułka z jakomś wędliną lub serem. W szkole mam takie dwie i drugą zazwyczaj jem po 4 lekcyjnej lub 5. Obiad zazwyczaj jadam o około godziny 13;50 lub 16;00 gdy mam więcej lekcji. [...]